开学啦！帮助孩子节后适应做做这些事

热闹的新春即将过去，不少孩子在长假过后都会出现不同程度的分离焦虑。那么，有什么方法可以帮助孩子们顺顺利利、开开心心地适应新学期呢？

调整饮食作息

不少孩子在闲适的假期里的生活作息可能比较随意，新学期临近，爸爸妈妈应逐步调整孩子的作息，让生物钟逐渐适应在园/校的节奏，以免出现注意力不集中、精神不佳的问题。

科学“一日三餐”的比例是：早餐占每日所需能量的20%~25%；午餐占40%；晚餐占30%~35%。早餐一定要吃，还要吃好，因为无论对于大人还是孩子，一天中精力消耗最集中的时间段就是上午。晚餐则不要吃得过早，否则孩子容易饥饿；也不宜吃得过饱，不然会使睡眠质量下降，影响第二天的状态。此外，还需要注意培养孩子主动吃饭的意识，开学后白天爸爸妈妈都不在身边，要让孩子自己认识到“好好吃饭是自己的事情”。

聊聊新学期的期待缓解紧张情绪

在假期末，家长可跟孩子多谈谈幼儿园或学校的生活，讲讲上学期发生的趣事等，以此唤起孩子对新学期的向往，缓解他们的紧张情绪；也可以帮TA联络一下小伙伴，互相分享说说假期的见闻和新鲜事。

等新学期开始后，家长可以与孩子交流在园/校发生的趣事，如“今天午饭/点心吃了什么好吃的？”“和哪个好朋友一起玩了些什么？”多使用正向反馈，增加孩子的快乐体验。

给予足够的安全感

对于新入园或入学的孩子，脱离了熟悉的环境，面对全新的集体和人际关系，这时感到不安、焦虑都是再正常不过的表现。为此，在条件允许的情况下，还请爸爸妈妈尽量保证准时接送孩子，并且提早和孩子一起协商、规划好放学后的安排，让TA感受到——不管去哪里都有爸爸妈妈在支持、保护着TA，鼓励TA勇敢地去探索新的世界。

利用亲子小游戏增加仪式感

对于新入园的宝宝来说，爸爸妈妈可以创造属于你们的几种分离仪式，给它们取名字，比如飞吻，抱抱，倒计时，变成爱哭猫。假期最后一天，睡前爸爸妈妈可以问宝宝：“明天就要去幼儿园了，你想用什么方式呀，妈妈想用抱抱来说再见。” 这些游戏在平时也可以多使用，这些仪式感会让宝宝明白“接下来我要和爸爸妈妈分开一段时间了”，心理上可以更好地进入准备状态。

带孩子体验和校园环境相似的场所

对于刚刚入园、入学的孩子，家长们可试试利用空闲时间，陪孩子多逛逛儿童图书室、运动场等和新环境相近的地方。通过提前和爸爸妈妈一起参访，可以减少孩子对新环境的陌生感，在有效缓解不安感的同时，还可以激发他们对未来生活的期待。

适当运动加强体能

除了调整作息和做好心理上的准备，适当的体育锻炼也能帮助孩予以更饱满的状态顺利过渡到新学期。建议家长多陪伴孩子运动，趁着冬奥的余温，一起“嗨”起来！也可鼓励TA找自己的小伙伴一同做运动游戏。幼儿园与中小学生每天保持2小时的户外运动时间为宜。适当的体育锻炼对孩子益处多多，可以采取早晚锻炼相结合的方式，早锻炼以有氧运动为主，晚锻炼则以阻抗运动为主。儿童期孩子的新陈代谢旺盛，充足的锻炼不仅能增加食欲，还能增强孩子的身体机能；同伴之间愉快的游戏互动更有助于培养TA的社交能力和运动精神。