当心不良姿势“偷走”娃的脊柱健康！

——生长黄金期，4招姿势矫正秘籍速领！

你家娃是不是总爱歪着写作业？走路有点“歪歪扭扭”？小心脊柱侧弯可能正在悄悄“搞事情”！

不过别怕，早期发现和科学管理是关键。今天就来聊聊在家就能做的“姿势大改造”，从坐、站、躺、走全方位守护孩子的“顶梁柱”。

姿势大作战：四招KO不良体态！

一、坐姿：学霸的“黄金三角”法则

核心秘诀：三个90度！

后背贴椅背，大腿与身体、大腿与小腿、脚掌与小腿，统统努力成直角！想象自己是个稳固的小三角。

书桌高度有讲究

手肘自然下垂90度时，桌面刚好在肘部；

电脑屏幕顶部跟眼睛齐平最舒服。

定时“放风”

学习30-40分钟，起来蹦跶5分钟，伸个懒腰扭扭腰，脊柱开心没烦恼！

二、站姿：站似一棵松，笔直又飒爽！

双脚扎根

双脚平行，与肩同宽，重心稳稳当当分给两只脚。感觉头顶有根线轻轻往上提溜着你！

拒绝“歪歪站”

别总习惯性“金鸡独立”或者歪着胯站，时间久了脊柱要“抗议”！

背包选双肩！

肩带要紧贴后背，重量别超标（别超过体重的10%）。单肩包、斜挎包？能少背就少背！

站久了？动起来！

稍微活动下，换个重心脚，别让脊柱“僵”住了。

三、走姿：走出自信“超模”范儿！

抬头、挺胸、收下巴！ 眼睛看前方，肩膀放松向后轻轻打开；

手臂自然甩动，前后摆动，幅度适中，带动身体协调前进；

步子稳当，步伐均匀，别拖着走；

鞋子合脚、有支撑，鞋跟适中（2-3cm）的运动鞋是首选。

四、躺姿：睡眠也要“脊”有型！

“躺赢”首选

平躺（仰卧）是脊柱的“心头好”！颈椎下面枕护颈枕，顶颈不顶头，别让颈曲反弓找上头；膝盖下面垫个小枕头，腰椎舒服得刚刚好。

侧卧注意平衡

如果非要侧着睡，千万别总压一边！双腿间夹个枕头，让脊柱保持“水平线”。枕头高度要让身体躺下后头颈和身体成一条直线。

床垫软硬适中

床垫要能稳稳托住身体的曲线，躺下去不能“陷太深”或“硌得慌”，软硬适中才是王道！