开学倒计时，用6个小策略帮孩子收收心

假期的尾巴越来越短，可孩子的心还像断了线的风筝，几乎每个家庭在开学前都会上演一出“收心拉锯战”。其实，所谓的“开学综合征”，本质上是孩子从“放松模式”切换到“学习模式”的适应阵痛。

聪明的家长都知道，帮孩子收心就像给汽车减速，得慢慢松油门，平稳过渡。距离开学还有一周，分享6个超实用的收心小策略，帮孩子无痛衔接新学期，元气满满迎开学！

01作息调整：用“15 分钟法则”掰回生物钟

假期里，孩子的作息多半乱成了“一锅粥”，快开学了，不如试试“15 分钟渐进法”：从今天起，每天让孩子比前一天早睡15分钟、早起15分钟。比如今天22:30点睡，明天就22点15分睡，后天22点睡，一周下来，自然能过渡到上学日的作息，孩子也不会觉得太痛苦。

记住，周末也别放纵，稳定的生物钟，才是孩子开学后不打瞌睡的 “秘密武器”。

02 环境整理：用 “仪式感” 唤醒学习状态

环境会“说话”—— 乱糟糟的书桌、散落的玩具，只会让孩子觉得“还在放假”；而整洁的学习角、整齐的文具，能悄悄提醒他 “该收心学习了”。

和孩子一起做这2件事，给学习环境 “焕新”：这种小小的“开学仪式感”，能让孩子在心理上慢慢接受 “假期结束、学习开始”的事实。

1.书桌 “大扫除”：把书桌上的零食袋、玩具车、漫画书全部收走，只留下台灯、笔筒、练习本，干净的桌面能让孩子的心也跟着静下来；

2.文具 “大采购”：列一张文具清单，带孩子去文具店让他自己挑 —— 选一支喜欢的卡通笔、一本带插画的笔记本，能让他对开学多一份期待；

03目标制定：用 “小任务” 点燃学习动力

要是问孩子“开学后要怎么做”，他多半会说“要好好学习”—— 可这种空泛的目标，就像没有导航的船，很难坚持下去。

不如开一次轻松的“家庭小会议”，和孩子一起制定具体的目标：

1.目标要 “看得见”：别再说 “好好学习”，换成 “数学每次作业错题不超过2道”“这学期读完5本课外书”，越具体越好；

2.大目标拆 “小任务”：比如 “读完 5 本课外书”，可以拆成 “每个月读 1 本，每周读 20 页，每天读 3 页”；“背单词” 可以拆成 “早上背 5 个，晚上复习 5 个”，小任务更容易完成，孩子也能积累成就感；

3.让孩子当“主角”：别用“你必须做到”的命令式语气，多问“你这学期想在哪个科目上进一步点呀？”“每天花多久背单词你觉得合适？”，让他自己说出目标、制定计划 —— 自己定的规则，才更有动力遵守。

4.记得给孩子设置“小奖励”：比如每周完成背单词任务，就带他去公园玩一次；每月读完1本书，就给他买一本喜欢的文具。小小的奖励，能让学习动力更足。

04专注力培养：用 “替换法” 减少娱乐依赖

过马路时，他会把你的手指攥得紧紧的；人多的时候，他会使劲往你身边靠。

假期里，孩子习惯了刷短视频、玩游戏——这种“被动接收信息”的方式很轻松，可开 学后需要“主动思考 的学习模式，大脑一时很难适应，容易上课走神、坐不住。

别强硬地“禁止”娱乐，用“替换法”帮孩子过渡：

1.娱乐时间 “慢慢减”：和孩子约定“每天娱乐时间减少30 分钟”，慢慢调整，孩子不会觉得太委屈；

2.用“有益活动”填时间：把减少的娱乐时间换成更有意义的事—— 可以带孩子去打羽毛球、骑自行车，既能锻炼身体，又能让眼睛远离屏幕；晚上可以在家拼乐高、画画、玩拼图，这些活动能锻炼专注力，比刷视频更有价值；

3.多陪孩子“读纸质书”：从孩子喜欢的内容入手，漫画、绘本都可以，每天花20-30分钟和他一起读，慢慢帮大脑找回“深度思考”的感觉。

05心理调适：用 “倾听” 帮孩子赶走焦虑

做好这3件事，当孩子的“心理引导师”：

1.找个时间“好好聊”：选一个轻松的时刻，像朋友一样问他：“快开学了，有没有期待的事呀？“有没有觉得有点担心的事？”，认真听他说，别打断、别评判；

2.提前“预热社交”：鼓励孩子给班里的好朋友打个电话，聊聊 假期里发生的有趣的事，减少对开学的陌生感；

3.多给孩子“打打气”： 跟孩子说说“开学能认识新的朋友，还能学新的知识，多有意思呀”“妈妈相信你，肯定能很快适应新学期”，积极的话语能帮孩子建立自信。

帮孩子收心，不是“一脚踩刹车”，而是陪着他慢慢“减速”。不用急着让孩子立刻进入“学习状态”，也不用因为孩子偶尔抵触就焦虑。多一点耐心，多一点引导，用这一周的时间帮孩子平稳过渡，相信他一定能以饱满的状态，迎接新学期的到来！