护眼干货！0-6 岁宝宝近视防控全攻略

0-6 岁是宝宝视力发育关键期，家长快收好这份科学护眼指南。

护眼重点 1："目" 浴阳光超重要！
  每天带娃户外活动 2 小时以上，自然光比任何护眼灯都有效！幼儿园老师都在推的 "目浴阳光" 计划，周末带娃去公园追蝴蝶、玩泡泡，既能放电又能护眼，何乐不为？

护眼重点 2：电子产品退退退！
  0-3 岁禁用手机 / 平板（早教机也不行！）。
  3-6 岁单次使用不超 15 分钟，每天累计≤1 小时。
  替代方案：玩积木、读绘本、做手工... 这些亲子活动比看屏幕香多了！

护眼重点 3：远视储备要守护！
  4-5 岁宝宝应有 150-200 度远视储备（相当于视力 "缓冲垫"）
  若检查发现储备不足，立刻减少近距离用眼！建议每 3 个月带娃查视力，建立屈光发育档案。

护眼重点 4：读写姿势要标准！牢记 "三个一" 口诀：
  眼离书本一尺（33cm），胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。
  别让娃趴着 / 躺着看书，用防近视坐姿矫正器更省心。

护眼重点 5：营养均衡很关键！
  护眼黄金搭档：
  维生素 A：胡萝卜 / 动物肝脏（每周 1 次）
  叶黄素：菠菜 / 玉米 / 蛋黄
  DHA：三文鱼 / 鳕鱼 / 核桃油
  少吃甜食！糖分摄入过多会加速远视储备消耗哦～

护眼重点 6：睡眠充足视力棒！
  0-3 岁：12-14 小时
  3-6 岁：10-12 小时

睡前 1 小时不看电子屏，讲绘本、听故事更助眠！

护眼小工具推荐：
  全光谱护眼台灯（色温 4000K 以下）、防蓝光屏幕保护膜（平板专用）、视力表贴（在家随时测视力）……

护眼预警信号：
  看电视眯眼 / 歪头、揉眼睛频率增加、幼儿园视力筛查异常……

发现这些情况，立刻带娃去眼科医院！

护眼顺口溜：多户外，少屏幕。坐姿正，睡眠足。吃蔬菜，控甜食。视力检查不能少。