“身高的秘密”之起居有常：如何把握睡眠“黄金期”？

一、睡眠对于“长高”的意义

不良的睡眠习惯会影响孩子的身高发育，包括：睡眠时长不足、入睡时间拖延、入睡时间较晚、睡眠质量差，夜间易惊醒。对于学龄前的儿童来说，每天的睡眠时间应该保证在10个小时以上。

二、为何睡眠对身高如此重要？

生长激素的分泌有2个高峰，一个是晚上9点-凌晨1点、另一个是早上6点前后的1-2个小时。而生长激素的分泌需要孩子进入到深层的睡眠，入睡1小时后才能达到高峰。建议每晚上床时间在20:30分之前，最晚不要超过21:30，而起床时间应该在早上7:00之后。

三、培养孩子良好睡眠习惯的方法

1、每天有固定的洗漱与入睡时间，帮助孩子养成习惯。

2、睡觉前不要让孩子做一些容易兴奋的事。

3、营造良好的睡前环境，尤其是要关灯睡觉，因为黑暗的环境有利于人体分泌褪黑素，能够更快入睡。

4、白天多安排一些能够消耗精力的运动活动，帮助孩子晚上更快入睡。

5、可以使用影响控制的方法，逐步将孩子习惯入睡的时间往前推进，每次提早15分钟，等孩子习惯了再提早15分钟，就能纠正晚睡的习惯。

6、注意和孩子约定，不在床上的时候不睡觉、不睡觉的时候不在床上，让孩子将床和睡眠活动联系在一起，这样也更有利于入睡。