想抓住春季长高“黄金期”？做好这5件事，孩子身高噌噌长！

春天至，万物生。每到春季长高“黄金期”，关于儿童身高的问题，就会成为家长们热议的话题——我家孩子身高符合标准吗？有哪些因素会影响长高？想要帮娃“蹿个儿”，该怎么做呢？……

Part.1影响孩子长高的因素在此——

儿童身高，可以用“七分天注定，三分靠‘打拼’”来概括。如果小朋友一直生活在一个较为适宜的环境下，最终身高将主要由遗传决定，还会受营养、锻炼等环境因素的些许影响。

1. 遗传因素

父母身高的遗传因素对孩子身高的影响约为60-70%。一般情况下，父母身材高大的，小朋友大概率也会具备高大身材的遗传潜力；父母身材矮小的，小朋友大概率也会矮小。

2. 环境因素

环境因素包括自然环境、社会环境、行为生活方式等，对小朋友的生长发育也有着不可忽视的影响。

◼ 自然环境方面，充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水源都是有利于小朋友生长的重要因素。

◼ 各种营养是小朋友生长发育的物质基础。各阶段的生长发育，不仅需要保障蛋白质、脂肪（尤其是大脑所需不饱和脂肪酸）、碳水化合物的日常摄入，也需要保障各类维生素和矿物质的摄入。

◼ 行为生活方式方面，体育锻炼可以促进肌肉、骨骼的生长，还有助于改善消化吸收、增进食欲。对正处于生长发育阶段的小朋友来说，优质、充足的睡眠还具有促进体格和神经发育行为的作用。

另外，不良情绪可能导致孩子内分泌系统紊乱，生长激素及甲状腺激素分泌减少，致使生长缓慢。

3.疾病因素

疾病与生长发育问题，也会直接影响小朋友的体格生长。例如，长期慢性疾病会影响体重和身高的增长；严重的心脏、肝脏、肾脏疾病以及甲状腺功能减退等脏器方面的疾病，则可能导致小朋友生长发育迟缓。建议家长们密切关注孩子的健康状况；一旦发现异常，需尽早就医。

温馨提示

日常生活中，如果家长想了解孩子的身高是否属于正常范围，可以通过对比“标准值”来粗略评估孩子的身高发育情况。具体可参考2023年3月国家卫健委发布的《7岁以下儿童生长发育参照标准》中的百分位数评价方法——

举例来说，一名1岁6月的女童身高为80厘米，在表格中对应的百分比区间为P25，意味着孩子的身高超过了25%的同龄儿童。一般情况下，如果儿童的生长发育指标的数值处于P3-P97之间，均属于正常情况；假若数值低于P3，意味着孩子的生长发育可能落后于大部分同龄儿童，需要家长们多加留心。

Part.2想娃长个儿，抓住“关键期”很重要

世界卫生组织的一项研究曾证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快。孩子在春天身高增长相较其他季节明显，可能有这两方面原因：一是春天温度适宜，孩子户外运动多，接受日照的时长变长，有助于促进维生素D的转化，助力钙质吸收；二是春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素（尤其是生长激素）分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了条件。

除季节外，孩子的身高增长还具有明显的阶段性，不同年龄的增长速度也会不同。具体来说，有以下三个关键阶段——

◼ 出生至3岁：是孩子的快速生长期。出生后的第一年生长速度最快，可增加25厘米；1-3岁期间，儿童的身高增长速度会逐渐减缓，但仍处于发育高峰期，每年增长约8-12厘米。

◼ 3岁至青春期前：女孩约3-10岁前，男孩约3-12岁前，是稳定增长期，每年身高涨幅在5-7厘米之间。

◼ 青春期：大约持续3年，平均每年可以增高7-10厘米。正常情况下，男孩从青春期到骨骺线完全闭合，可长高28-30厘米左右，女孩大约能增高20-25厘米。

Part.3想要娃长高，还要做好这5件事

1确保孩子膳食平衡

营养是影响儿童生长发育的关键因素；进入春季，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。爸爸妈妈需要为宝宝补充身体所需要的各种营养物质，如蛋白质（特别是优质蛋白质）、维生素、钙和各种微量元素，且应做到全面、适量、均衡。简单来说，就是蔬菜、肉、蛋、水果什么都要吃，且量得够。

不同年龄段宝宝每日需要食用的各类食物量，可参考中国营养协会发布的2022年“平衡膳食宝塔”：

温馨提示

避免孩子养成挑食、厌食、暴食和不规律饮食的习惯，同时少吃油炸食品和西式快餐。此类食物中多含有催熟剂、添加剂等成分，可能导致提前发育，影响宝宝正常长高。另外，也不要让孩子过量饮用碳酸饮料，以免影响身体对钙质的吸收。

2保障孩子睡眠充足

脑垂体分泌的生长激素，对宝宝增高长个儿很关键。人体生长激素的分泌是脉冲式的，通常在晚上入睡后的1-2小时内达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍）；在凌晨的4-5点钟，会达到第二个小峰值。

春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足，以保证生长激素的分泌。建议给宝宝营造舒适的睡眠环境，温度、湿度适宜，并尽量减少外界因素对睡眠的干扰，提升睡眠质量。

温馨提示

结合国家卫健委《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》、世界卫生组织《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》及《美国儿科学会育儿百科（第7版）》，0-5岁婴幼儿的睡眠时长建议如下——

3帮助孩子实现足量运动

适量的运动可以影响骺板和骨骼，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子长高。《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》推荐：学龄前儿童在一天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动，累计不少于60分钟；同时，每天应进行至少120分钟的户外活动。

对于3-4个月前的宝宝，每天应俯卧数次，促进全身活动；后续随着月龄的增长，及时培养宝宝翻身、爬、站、走等基本动作能力。再大一点的宝宝，家长可以让TA适当开展跳绳、摸高、慢跑等跳跃性运动，或篮球、足球、羽毛球以及游泳等伸展性运动，都对长高都有一定的帮助哦！

在春季运动时，最好让孩子在阳光下进行跑跳等活动，对骨骼进行良性的机械反应，使其增值能力得到加强，加快骨骼的生长速度。

温馨提示

运动是促进身高增长的有效途径之一，但并不是说只要运动就能长高。比如举重、哑铃、举沙袋等负重运动，具有一定的压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，要少做或不做，以免损伤骨骼，影响长高。

4让孩子心情保持愉悦

心理因素也是一个影响孩子身高的重要因素，但很容易被忽略。当宝宝情感得不到满足或持续焦虑时，其体内的生长激素分泌会受影响。因此，如果孩子长期处于受到批评、责备或者父母争吵的环境中，将不利于其生长发育。

温馨提示

如果宝宝睡前情绪低落，会阻碍TA进入深度睡眠，也会影响生长激素分泌。建议家长们多留意宝宝的心理状态，帮TA保持愉悦的心情，更有益于长高哦！

5定期监测孩子的“长势”

家长应树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，以及时了解孩子体格发育水平的动态变化。建议的身高观测频率如下：

● 6月内的宝宝，每月1次；

● 6-12月龄宝宝，每2个月1次；

● 1-3岁婴幼儿，每3个月1次；

● 3-6岁幼儿，每6个月1次；

● 6岁以上儿童，每年1次。

温馨提示

如果3岁内，孩子的生长速率<7厘米/年，或3岁至青春期期间，生长速率<5厘米/年，建议家长及时带孩子去医院问诊，并在医生专业指导下进行干预。

Part.4

“拔苗助长”不可取，儿童长高误区需远离

误区1：盲目补钙

很多宝爸妈一提孩子长高，就想到“补钙”。事实上，补钙过量，不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化，甚至导致幼儿骨骺提前闭合。只要孩子日常饮食正常、均衡，通常无需额外补钙。

误区2：乱吃“补品”

每天大鱼大肉，甚至吃燕窝、蜂王浆等含有天然性激素的补品，会让孩子提前发育，加速骨骺的闭合，影响孩子最终身高。

误区3：依赖生长激素

给孩子注射生长激素，通常有两种情况：一是生长激素分泌不足，二是生长激素分泌正常，但孩子身材矮小，需额外注射激素以帮助其长高。孩子到底是否需要打生长激素，必须通过专科医生科学的评估和检查后，才能决定，并不是想打就能打的。

误区4：错信增高药

目前，没有任何一种口服药物具有明确的增高效果，更没有所谓的“国药准字号增高药”。

市面上销售的一些口服“增高药”，大都含有性激素、催熟剂的成分。服用此类产品，虽然短期内能让孩子长高几厘米，但长期服用则会导致孩子提前发育，骨龄超前、影响长高。

误区5：滥用拉伸器、拉伸床

现在市面上有很多诸如拉伸器、拉伸床之类的“增高”器材。这些器材只能短暂地增加关节间隙，休息后就会立刻恢复，对娃的最终身高并没有太大的作用，还容易带来损伤，得不偿失！

写在最后

在了解了影响儿童身高的因素，学习了正确的“助高”方法，又破除了长高“误区”后，家长们是不是心里稍微有底了呢？虽然孩子身高一定程度上受遗传影响，但只要确保平时吃得好、睡得够、动得足，身体健康、心情愉悦，充分发挥后天因素作用，想要“蹿一蹿”也并非大难事。这个春天，助宝贝动起来、长高高吧！